Интоксикация тревогой

Мы уже не первый год живем под гнетом так называемого информационного морального насилия над обществом. Война, эпидемия, катастрофы. Сейчас ситуация просто накалилась больше обычного. А в сущности мы все боимся лишь одного – смерти. Ни один человек не проживал это событие дважды.

И тут медиа позволяет нашей психике сделать выбор, от чего именного мы желаем умереть. Возможности жить не оставляют.

И с каждым днем состояние тревожности, невроза в обществе нарастает.

Когда мы сталкиваемся с какой-либо опасностью, наша первая и естественная реакция – спасаться. И если от внешнего страха убежать мы можем, то от внутреннего – никак. Мы можем только его побороть, взяв под контроль свои действия и мысли.

Именно поэтому я решила поговорить со своими прекрасными приятельницами, чья профессия призвана беречь и чинить нашу психику. И поделиться с вами практическими советами о том, как сохранить свой разум чистым и не поддаться всеобщей истерии. И начну с рекомендаций психолога Оксаны Зайцевой, которая считает, что бояться – это нормально и естественно для любого человека. Страх – это событие, которое живет в будущем, проще говоря, в мире наших фантазий.

«Итак, для начала нам необходимо вернуть себе ощущение контроля над ситуацией. Здесь нам пригодится умение правильно и спокойно дышать (дыхательные техники достаточно освоить даже на YouTube), – рассказала мне Оксана. – Далее необходимо «заземлить себя» и почувствовать свое тело, от кожи головы до кончиков пальцев ног. Следующий шаг – произнесите вслух 5-7 очевидных и однозначных фактов: свое имя, предметы, которые видите, место, где находитесь. Далее произнесите вслух, что вы сейчас чувствуете и что хотите чувствовать. Например, скажите: «Мне страшно, и я хочу успокоиться» (все в настоящем времени). Это позволит вам вернуться из мира фантазий в реальность, а это уже 2/3 успеха.

Загодя спланируйте и пропишите действия, контактные номера, маршруты которые смогут вам помочь.

Повторите упражнение «заземлиться и вернуться в здесь и сейчас» несколько раз. Проживая ситуацию снова и снова, ваш мозг выработает автоматические реакции и закрепит их. Поверьте, паника – это тоже натренированная реакция, полученная из негативного опыта и проигрывавшаяся в вашей голове снова и снова».

А вот психолог и коуч Елена Крамарева полагает, что лучший способ для спасения в таких ситуациях – переключиться на собственное развитие, четко отфильтровав, на какие события вы можете повлиять, а что от вас вообще не зависит. «Дихотомия контроля – разделить события на то, что подвластно мне и что не подвластно, и сосредоточиться на первом. Также очень эффективно фиксироваться на моментах простых человеческих радостей. Это могут быть игры с детьми, флирт, общение с приятными людьми, то есть акцент на всем, что приносит базовое удовольствие. Очень важно запустить творческий процесс. Занимать себя креативными и легкими занятиями: рисование, танцы, стихи, проза. Фантазировать и мечтать без коэффициента реальности. Строить грандиозные планы, браться за дерзкие, крутые проекты. Все это позволит отвлечь себя от тревожных и пугающих мыслей».

Психоаналитик Ирина Козлова напомнила мне, что еще Фрейд разграничивал тревожность, страх и испуг. Тревожность подразумевает внутренний страх, когда нет какого-то конкретного объекта, который нас пугает, но этот страх сложен для человека тем, что от него нельзя просто убежать. И если его умело подпитывать в информпространстве, то можно манипулировать людьми.

По ее мнению, сейчас мы включены в игру «Динозавра встретишь или нет?». Наше воображение рисует самые дикие картинки и просчитываем десятки худших сценариев. Она подчеркнула, что если мы столкнемся с каким-то событием, то наверняка нам будет значительно легче с ним справиться, чем с представлением о том, как с ним справляться. Наше воображение значительно опаснее для нашей психики, чем проживание самого события.

Когда я спросила Ирину, что бы она посоветовала, она прямо сказала, что универсального рецепта, как излечиться от внутреннего страха, не существует. И добавила, что даже если два человека неожиданно встретят одного и того же тигра, они поведут себя по-разному. «Не буду давать совет, а расскажу старый анекдот, – добавила она. – Рейган испрашивает у Брежнева: «Как у вас получается поднимать цены? Ведь если мы сделаем подобное, у нас будет толпа протестующих». Тот отвечает: «Мы сначала пускаем слух, что завтра подорожает сахар, и все бегут его скупать, ну а сахар на завтра не дорожает. А потом мы говорим снова, что завтра подорожает сахар, и все снова бегут его скупать. А в день, когда сахар дорожает, все говорят: «Ну, наконец-то».

Но когда мы прощались, Ирина все-таки добавила, что не стоит утопать в многоголосии мнений, которые запускаются в информпространство. Не всегда с добрыми намерениями. Стоит найти для себя единого спикера, которому вы доверяете.

Помните, что мы живем в условиях гибридной войны, одним из элементов которой являются информационные операции, подготовленные профессионалами. Поэтому сегодня очень важно научиться трезво оценивать все, что происходит вокруг нас, и то, как это подается. И делать собственные выводы.