Сидячий образ жизни вреден, как курение: Супрун дала советы офисным работникам

Глава Министерства здравоохранения Украины Ульяна Супрун рассказала, что делать людям, которые работают в офисе и у которых нет времени на регулярные физические упражнения.

Как передает Цензор.НЕТ, на своей странице в Facebook Супрун дала несколько советов, отмечая, что сидячий образ жизни влияет на организм так же негативно, как и курение.

"По данным исследований, длительное сидение и отсутствие активности связаны с повышением риска возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака. Более того, малоподвижный образ жизни является причиной 9% преждевременной смертности среди всего населения мира", - пишет Супрун.

Читайте на "Цензор.НЕТ": Супрун опубликовала инструкцию по подписанию декларации с врачом первичной медпомощи. ИНФОГРАФИКА

Группой риска в этом случае являются люди, которые проводят много времени на работе за столом, работая за компьютером и выполняя однообразные движения. Чтобы уменьшить негативное влияние популярного в настоящее время "маршрута" от транспорта до офисного стула, от обеденного перерыва за столом до удобного дивана вечером, Супрун предлагает:

• Меняйте маршрут на работу или наоборот.

  Прогуливайтесь или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути. Вы можете выйти раньше на несколько остановок или припарковать автомобиль чуть дальше от офиса.

• Прекращайте сидение каждые 30 минут.

  Не ждите, пока у вас возникнет дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм.

  Просто встаньте из-за стола и потянитесь. Чтобы не забывать делать активный перерыв, используйте таймер на телефоне или другом гаджете.

• Обращайте внимание на позицию, в которой вы сидите. Старайтесь не перегружать позвоночник, наклоняясь слишком близко или далеко от монитора. Оптимальная позиция – экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта. Также не скрещивайте ноги, это может препятствовать нормальному кровообращению. Если пишете, то предплечья должны оставаться на столе.

• Используйте каждую возможность для дополнительной активности. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки.

Смотрите также на "Цензор.НЕТ": Не нужно на плечи одной Супрун перекладывать 20 лет безответственности и хаоса в здравоохранении, - Гройсман. ВИДЕО

Также Супрун добавила несколько полезных ссылок с советами, которые помогут оставаться подвижными даже на рабочем месте:
- Анимированный гайд с упражнениями: https://bit.ly/2vfYRgw
- Рекомендации и упражнения от Национальной службы здравоохранения
Великобритании: https://bit.ly/2AkdMZ6
- Креативная анимация с упражнениями от Washington Post
https://wapo.st/1NlkuwV

Автор: Вадим Куц